No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]
[...] nie pozwala jest codziennie ryzu 6 posilek przed treningowy Banan 7 posilek po treningowy odrazu w silowni w szatni Banan 8 posilek jak wroce do domu z silki 1 lyzka miodu 1 wafle ryzowe Twarod 100 g 2 kromka chleba czarnego z czyms poprawic 9 posilek 1 kromka chleba czarnego z czyms Twarog 250 g Prosze o poprawe bo pewnie pelno zeczy jest zle :D [...]
[...] -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, [...]
Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]
I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan [...]
[...] jakie przyrostu u was byly po suscie w lapie i kg?dodam ze dietka bedzie nie dopracowana z braku czasu rano platki potem jakis jogurt potem cos z kurczaka przed treningiem wafle ryzowe po treningu ryz z tunczykiem przed snem jogurt i tyle. Jakich efektow mam sie spodziewac bede bral jeszcze cynk i magnez. Duze skoki cisnienia beda bo mam [...]
[...] oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + czasami bułka z filetem i warzywami IV posilek ok 17 120g piersi kurczaka z grilla, 50 g ryzu + surowka marchew/seler, buraki lub zamiennie z [...]
[...] obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 duszone chude mieso ryz brazowy jakies warzywka TRENING Podweieczorek okolo 1,5 gdz po treningu ryz lub wafle ryzowe jakies miesko KOLACJA twarog poltlusty Od czasu do czasu zjem jakies ciastko albo kawalek czekolady, ale to raczej rzadko choc slodycze uwielbiam Z gory dzieki
Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka [...]
[...] z kurczaka lub tuńczyk 16.30 TRENING (zaraz po treningu banan) Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem Godzina przed snem: (23.00) Twaróg półtłusty lub serek wiejski. Podejrzewam że w moim zarysie planu diety znajdzie się mnóstwo błędów, dlatego proszę o [...]
[...] 4 posiłek przed tren. 2 ziemniaki lub 60 g kaszy gryczanej lub 60 g ryzu paraboiled ok 200g pangi lub 150g schabu lub 150g piersi z kuraka lub 150g wolowiny ok 20g oleju rzepakowego po treneingu 3 wafle ryzowe tj 30g +30 g dzemiku niskoslodzonego 40g odzywki SP 80 kolacja ok 200d twarogu chudego + łyzka oliwy + marchewka lub pomidor z salata
[...] ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa po : 100g ryżu kurak na sen 200g twarogu najczesciej tlustego po ukończonym treningu okazało [...]
[...] orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z kurczat lub indyka 10- 2 kromki graham z szynka z piersi i serem + jakies warzywa 11- treing 12;30- 2 wafle ryzowe 13;30 obiad- najczesciej panga/filet z kurczaka+ 2 ziemniaki ew. ryz i szpinak/kapusta etc. 16;00 1 kromka graham + tunczyk + kefir 0 % ew. jogurt 0 % 17;30 [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]